الكابوس في اللغة
تعني كلمة كابوس في اللغة العربيّة، ضغط يقع على صدر النائم لا يقدر معه أن يتحرك، أما في اللغة الإنجليزية فطبقًا لقاموس أوكسفورد تعني كلمة (Mare) الموجودة في كلمة (Nightmare) روح أنثى شريرة والتي يظن أنها تجلس على النائمين وتخنقهم. [1،2]
ما هو الكابوس؟
يُعد الكابوس حلمًا مزعجًا يقترن بالمشاعر السلبيّة مثل: القلق أو الخوف مما يوقظ المريض، ولكن الكوابيس العارضة غير مقلقة. كما تشيع رؤية الأطفال للكوابيس، ولكن يمكن أن تحدث في أيّ سن، قد تبدأ الكوابيس في الأطفال بين عمر 3 و6 سنوات وتميل إلى الانخفاض بعد سن 10 سنوات، وفي أثناء مرحلة المراهقة وسنوات الشباب المبكر يبدو أن الفتيات أكثر عرضةً للكوابيس مقارنة بالفتيان، وقد يرى بعض الأفراد الكوابيس عندما يكونون بالغين أو خلال الحياة. [3]
أعراض الكابوس
الأحلام المتكررة مثل: كوابيس ما بعد الصدمة تكون خبرة غير محلولة كحادث سيارة أو حرب. الأشخاص الذين يعانون من الأحلام المتكررة أقل قدرة على التكيف مع القلق، والاكتئاب، وضبط الذات، وضغط أحداث الحياة عن غيرهم. من المحتمل أن يراودك كابوس في النصف الثاني من منتصف الليل حيث تكون الأحداث مختصرة بشكل عام، ولكن قد تُوقظك، ويكون صعبًا أن تخلد للنوم مرة أخرى.
وقد ينطوي الكابوس على هذه الخصائص:
- يبدو الحلم وكأنه فعلي وحقيقي ومزعج، وغالبًا ما يصبح أكثر إزعاجًا عندما ينتهي الحلم.
- عادةً تدور قصة الحلم حول تهديدات لسلامتك أو حياتك، لكن قد يتضمن مواضيع مزعجة أخرى.
- يجعلك الحلم تستيقظ.
- يجعلك الحلم تشعر بالخوف أو القلق أو الغضب أو الحزن أو الاشمئزاز.
- يجعلك الحلم تشعر بالتعرق أو تسارع ضربات القلب، ولكنك لا تغادر الفراش.
- يمكنك التفكير بوضوح بعد الاستيقاظ وتذكر بعض تفاصيل الحلم.
- يسبب الحلم الضيق حيث يمنعك الحلم من الخلود للنوم مرة أخرى بسهولة. [1،3]
أسباب الكابوس
نحن البشر ندرك بوعى ما الذي يفكر فيه مخنا في حالات عرضيّة من النوم المتقطع التي يصبح فيها المخ نشط والعيون تُظهر حركات مندفعة كما لو أنها تفحص محتوى الحلم بصريًا. هذه المراحل من النوم تُسمى حركة النوم السريعة (REM)، في مرحلة حركة العين السريعة الحالم ليس فقط واعي بأحداث الحلم، لكنه غالبًا يكون عامل نشط ضمن هذه الأحلام. إذا كان محتوى الحلم سيئ، يكون لديه تأثير قوي على اختلال التفكير الذي يسبب مشاكل أثناء اليقظة. إن الأفكار السلبيّة المتكررة خلال فترة الاستيقاظ تعزز التفكير الخاطئ؛ لذلك يهدف العلاج التقليدي لإعادة توجيه الأفكار السلبيّة للمرضى بطرق أكثر إيجابية. في الأحلام نحن نترك الأفكار السلبيّة تدير مسارها والذي يكون له تأثير قوي على تعزيز الأفكار الغير مرغوب فيها؛ لذا من الممكن أن يكون محتوى الحلم السيء أكثر إيذاءًا من نفس المحتوى أثناء اليقظة.
يمكن أن تحدث الكوابيس نتيجة العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي:
- الإجهاد أو القلق، تؤدي الضغوط العادية في الحياة اليومية في بعض الأحيان، مثل وجود مشكلة في المنزل أو المدرسة، إلى حدوث الكوابيس، ويمكن أن يكون لتغيير كبير مثل انتقال أحد الأحباء أو وفاته نفس الأثر، كما يرتبط الشعور بالقلق بزيادة مخاطر حدوث الكوابيس.
- الصدمات، تُعتبر معاناة الكوابيس أمرًا شائعًا بعد وقوع حادث أو التعرض لإصابة أو اعتداء جسدي أو جنسي أو أي حدث آخر صادم، وتعتبر الإصابة بالكوابيس شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD).
- الحرمان من النوم، يمكن للتغييرات في مواعيدك، بنحو يتسبب في عدم انتظام أوقات النوم والاستيقاظ أو نيل فترات نوم متقطعة أو قليلة، أن تزيد من خطر التعرض للكوابيس كما يرتبط الأرق بزيادة خطر معاناة الكوابيس.
- الأدويةـ يمكن لبعض الأدوية — بما في ذلك أدوية محددة من مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وحاصرات بيتا والعقاقير المستخدمة لعلاج مرض باركنسون أو للمساعدة في الإقلاع عن التدخين — أن تؤدي إلى معاناة الكوابيس.
- سوء استخدام المواد، يمكن لتناول الكحول وتعاطي المخدرات أو الانقطاع عنها أن تسبب الإصابة بالكوابيس.
- اضطرابات أخرى، قد يرتبط الاكتئاب وغيره من اضطرابات الصحة النفسيّة بالكوابيس حيث من المحتمل للكوابيس أن تحدث إلى جانب بعض الحالات الطبيّة، مثل الإصابة بأمراض القلب أو السرطان، ويمكن للإصابة باضطرابات النوم الأخرى التي تعوق نيل قسط كافٍ من النوم أن ترتبط بالإصابة بالكوابيس.
- الكتب والأفلام المخيفة، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن لقراءة الكتب المخيفة أو مشاهدة الأفلام المخيفة، لا سيما قبل النوم، أن تتسبب في إصابتهم بالكوابيس. [3،4]
كيف تتغلب على الكابوس؟
عادةً ما لا يكون علاج الكوابيس ضروريًا، مع ذلك قد يلزم العلاج إذا ما تسببت لك الكوابيس في ضيق واضطرابات النوم وعرقل ذلك أداء وظائفك النهارية.
تساعد معرفة سبب اضطراب الكوابيس في تحديد العلاج، وقد تشمل خيارات العلاج:
- العلاج الطبي، إذا ارتبطت الكوابيس بحالة طبيّة كامنة، يستهدف العلاج المشكلة الكامنة.
- علاج الضغط النفسي أو القلق، إذا بدا أن هناك حالة طبيّة نفسيّة، مثل: التوتر أو القلق، تسهم في رؤية الكوابيس، يمكن أن يقترح طبيبك أساليب أو استشارات أو علاجات من شأنها الحد من التوتر مع أخصائي صحة نفسيّة.
- العلاج التخيلي الاسترجاعي، كثيرًا ما يُستخدم مع الأشخاص الذين يعانون كوابيس نتيجة اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD)، يتضمن العلاج التخيلي الاسترجاعي تغيير النهاية التي تذكرها من الحلم عند الاستيقاظ حتى لا يصبح الكابوس يشكل تهديدًا، ثم تُسترجع النهاية الجديدة في عقلك، ويمكن أن يقلل هذا النهج من تكرار الكوابيس.
- الدواء، نادرًا ما تستخدم الأدوية لعلاج الكوابيس، ومع ذلك يمكن التوصية بأدوية للكوابيس الحادة المرتبطة مع اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD).
المصادر
1.تعريف و شرح و معنى كابوس بالعربي في معاجم اللغة العربية معجم المعاني الجامع، المعجم الوسيط ،اللغة العربية المعاصرة ،الرائد ،لسان العرب ،القاموس المحيط – معجم عربي عربي صفحة 1 [Internet]. [cited 2019 Dec 26]. Available from: https://www.almaany.com/ar/dict/ar-ar/%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%B3/
2. nightmare noun – Definition, pictures, pronunciation and usage notes | Oxford Advanced Learner’s Dictionary at OxfordLearnersDictionaries.com [Internet]. [cited 2019 Dec 26]. Available from: https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/definition/english/nightmare
3. اضطراب الكابوس – الأعراض والأسباب – Mayo Clinic (مايو كلينك) [Internet]. [cited 2019 Dec 26]. Available from: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515
4. How Nightmares May Affect Us, and What We Can Do About It [Internet]. Psychology Today. [cited 2019 Dec 26]. Available from: https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201909/how-nightmares-may-affect-us-and-what-we-can-do-about-it
5. nightmares_and_other_common_dream_distur_2005.pdf [Internet]. [cited 2019 Dec 26]. Available from: https://antoniozadra.com/sites/default/files/biblio/nightmares_and_other_common_dream_distur_2005.pdf
6. اضطراب الكابوس – التشخيص والعلاج – Mayo Clinic (مايو كلينك) [Internet]. [cited 2019 Dec 26]. Available from: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/nightmare-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353520
