تعزيز كريّات الدم الحمراء
إذا كنت تشعر بشكل متواصل بالإرهاق والخمول، فمن المحتمل أنّك تعاني من حالة تُعرف بفقر الدم (anemia).
فقر الدم هو مرض شائع بالدم يعاني منه الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم.
الكثير من أنواع فقر الدم تكون قصيرة المدى، لكنّها قابلة للتحول إلى مشكلة جدّية إذا تٌركت دون علاج لفترة طويلة.
لكن من المُطَمئن أنّ فقر الدم يمكن غالباً منع حدوثه وعلاجه بسهولة بتناول كمية كافية من الحديد.
يبدأ فقر الدم عندما لا يكون في جسمك كمية كافية من كريّات الدم الحمراء السليمة، إذ من الممكن أن تعاني من نقص عدد كريّات الدم الحمراء أو نقص البروتين الغني بالحديد الذى يُسمى هيموغلوبين (hemoglobin).
كريّات الدم الحمراء هي المسؤولة عن إيصال الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم، والهيموغلوبين هو الذي يحمل الأكسجين.
فعندما يقل عدد كريّات الدم الحمراء أو يقل مستوى الهيموغلوبين في الدم، لا يجد جسدك ما يحتاج إليه من أكسجين، وهذا يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد، وربما تظهر عليك أعراض أخرى مثل قصر النفس، الدوار، الصداع، شحوب الوجه، أو برودة في الأطراف.
النوع الأشهر لمرض فقر الدم يحدث بسبب نقص الحديد، وهذه الحالة تٌعرف بفقر الدم المصاحب لنقص الحديد، وتحدث عادة عندما لا تحصل على قدر كافٍ من الحديد في طعامك.
فالجسم يحتاج الحديد والمواد الغذائيّة الأخرى لتكوين الهيموغلوبين وكريّات الدم الحمراء السليمة.
ولذا فإنّه من الهامّ أن تحصل على حاجتك من الحديد وفيتامين ب12 وحمض الفوليك والبروتين.
ويمكنك الحصول على كلّ هذه العناصر الغذائية بتناول غذاء متوازن أو تناول مكمّلات غذائية.
ومن الأسباب الأخرى الشائعة المسبّبة لفقر الدم المصاحب لنقص الحديد فقْد الدم؛ إمّا بسبب إصابة، أو ولادة، أو إجراء عملية جراحية.
وتكون النساء في فترة الخصوبة تحت خطر الإصابة بفقر الدم المصاحب لنقص الحديد بسبب فقْد الدم خلال الدورة الشهرية.
وتحتاج النساء كمية أكبر من الحديد أثناء الحمل، إذ يقول الدكتور هارفي لوكسنبيرج (Dr. Harvey Luksenberg) أخصائيّ أمراض الدم بمعاهد الصحة القومية الأمريكية (NIH) إنّ عدم علاج فقر الدم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل مصاب بنقص الحديد، ونقص الحديد يمكن أن يؤثر على سرعة نمو الطفل وتطور المخ لديه.
ويكمل لوكسينبيرج:
«إنّ المرأة التي تشعر بأعراض خمول وتعب ربما تكون مصابة بنقص الحديد حتى إذا عاشت بهذا لفترة طويلة، لذا يجب التأكد من ذلك»
ويؤكد لوكسينبيرج:
«لقد شهدت تطوراً مدهشاً يحدث للنساء بعد البدء بتناول مكمّلات الحديد، حيث تقول بعضهنّ إنّهنّ بأفضل حالاتهنّ الصحية»
والعديد ممن يعانون من فقر الدم لا يدركون أنهم مصابون به، فمن الممكن أن يعانوا من أعراض طفيفة أو لا تظهر عليهم أية أعراض.
والطبيب يمكنه تحديد إذا ما كنت مصاباً بفقر الدم من خلال تحليل دم بسيط.
والأنواع الشائعة من فقر الدم يمكن الوقاية منها وعلاجها بتناول طعام غنيّ بالحديد.
وأفضل مصادر الحديد هى اللحوم الحمراء-خاصة اللحم البقري والكبد- والدواجن، والأسماك، والمحار.
ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد: البازلاء، والعدس، وجبنة الصويا، والخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ، والفواكه المجففة كالبرقوق والزبيب، والحبوب والخبز المدعّم بالحديد.
ويقوم الباحثون بمعاهد الصحة القومية الأمريكية بدراسة كيفية علاج الأنواع الأكثر شدة وندرة من فقر الدم.
فبعض الأنواع يحتاج علاجها إلى تناول أدوية، وبعض الحالات قد تحتاج نقل دم أو عملية جراحية.
إذا كنت لا تتناول الحديد الكافي من طعامك، فاستشر طبيبك لمعرفة إذا كنت بحاجة لتناول مكملات الحديد.
يمتص الجسم الحديد من اللحوم و الأسماك بشكل أفضل من الخضروات، لذلك إذا كنت تتبع النظام النباتي، فاستشر طبيبك لمعرفة إذا كنت تحصل على كمية كافية من الحديد.
إنّ اختيار نظام صحيّ يحتوي على أطعمة غنية بالحديد يمكن أن يساعد في الحماية من أنواع فقر الدم الشائعة، فتتمتع بطاقة أكبر، وتشعر بأنّك أفضل.
ترجمة: نورهان أشرف
المراجعة العلمية: إسراء ثابت
تدقيق لغوي: رؤى زيات
تحرير: نسمة محمود
