كيف يرتبط الاكتئاب والإجهاد؟
إنّ الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن هما حالتان يمكن أن يجعلا الشخص يشعر بالتعب الشديد حتى بعد قضاء ليلة جيّدة، من الممكن أن يكون لديك كلا الحالتين في نفس الوقت، من السهل أيضًا الخلط بين مشاعر التعب والاكتئاب، والعكس صحيح.
يحدث الاكتئاب عندما يشعر الشخص بالحزن، القلق أو اليأس لفترة طويلة من الزمن. وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في النوم، قد ينامون كثيرًا أو لا ينامون على الإطلاق.
متلازمة التعب المزمن هي حالة تؤدي إلى الشعور الدائم بمشاعر من التعب بدون أي سبب كامن، في بعض الأحيان يتم تشخيص متلازمة التعب المزمن بشكل خاطئ على أنها اكتئاب.
ما الفرق بين الاكتئاب والتعب؟
الفرق الرئيسيّ بين هذه الحالات هو أن متلازمة التعب المزمن هي في الأساس اضطرابٌ جسديّ، بينما الاكتئاب هو اضطرابٌ في الصحة العقليّة، قد يكون هناك تداخل بين الاثنين.
يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- مشاعر مستمرة من الحزن، القلق أو الخواء.
- مشاعر مستمرة من اليأس، العجز أو انعدام القيمة.
- فقدان الاهتمام بالهوايات التي استمتعت بها من قبل.
- أكل الكثير من الطعام أو القليل جدًا.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
يمكن أن تحدث الأعراض الجسديّة أيضًا مع الاكتئاب، قد يعاني المصابون من التالي بصورة متكررة:
- صداع.
- تشنجات.
- اضطراب في المعدة.
- آلام أخرى.
قد يعانون من صعوبة في الخلود إلى النوم أو النوم أثناء الليل مما قد يؤدي إلى الإرهاق، غالبًا ما يعاني المصابون بمتلازمة التعب المزمن من أعراض جسديّة لا ترتبط عادةً بالاكتئاب وتشمل التالي:
- ألم المفاصل.
- حساسية العقد الليمفاوية.
- ألم العضلات.
- احتقان الحلق.
يؤثر الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن أيضًا في الأشخاص بصورة مختلفة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة اليوميّة، يشعر المصابون بالاكتئاب غالبًا بالتعب الشديد ولا يهتمون بممارسة أي نشاط بغض النظر عن المهمة أو مقدار الجهد المطلوب.
وفي الوقت نفسه، يريد المصابون بمتلازمة التعب المزمن عادةً المشاركة في الأنشطة ولكنهم يشعرون بالتعب للقيام بها.
لتشخيص أي من الحالتين، سيحاول طبيبك استبعاد الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة، إذا كان طبيبك يظن أنك مصاب بالاكتئاب، فقد يحيلك إلى خبير الصحة النفسيّة من أجل تقييمك.
علاقة مؤسفة
لسوء الحظ، قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن بالاكتئاب، وعلى الرغم من أن الاكتئاب لا يسبب متلازمة التعب المزمن إلا أنّه بالتأكيد يسبب زيادة التعب.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن من اضطرابات في النوم مثل: الأرق أو نقص التنفس أثناء النوم.
غالبًا ما تجعل هذه الظروف التعب أسوأ؛ لأنه يمنع الأشخاص من الحصول على قسط جيد من الراحة ليلًا، عندما يشعر الأشخاص بالتعب قد لا يكون لديهم الدافع أو الطاقة للقيام بأنشطتهم اليومية، حتى المشي إلى صندوق البريد قد يبدو وكأنه ماراثون، يمكن أن يؤدي نقص الرغبة في الفعل إلى تعرضهم لخطر الإصابة بالاكتئاب.
قد يؤدي التعب إلى الإصابة بالاكتئاب، غالبًا ما يشعر المصابون بالاكتئاب بالتعب الشديد ولا يريدون المشاركة في أي أنشطة.
تشخيص الاكتئاب والتعب
لتشخيص الاكتئاب، سيقوم طبيبك بسؤالك عن تاريخك الطبي وسيعطيك استبيان لتقييم الاكتئاب، قد يستخدمون طرقًا أخرى مثل: تحليل الدم أو الأشعة السينيّة للتأكد من عدم وجود اضطراب آخر يسبب الأعراض التي تعاني منها.
قبل تشخيصك بمتلازمة التعب المزمن سيقوم طبيبك بالعديد من الاختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة، قد يتضمن هذا متلازمة تململ الساق، مرض السكريّ أو الاكتئاب.
علاج الاكتئاب والتعب
يمكن أن يساعد العلاج النفسي أو المشورة النفسية في علاج الاكتئاب، يمكن أيضًا علاجه ببعض الأدوية وتشمل: مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان ومثبتات المزاج.
قد يؤدي تناول مضادات الاكتئاب إلى تفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن وهذا هو السبب في أن طبيبك يجب أن يفحصك للكشف عن الاكتئاب أو متلازمة التعب المزمن قبل وصف أي دواء.
يمكن للعديد من العلاجات مساعدة الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن، الاكتئاب أو كليهما، وتشمل هذه العلامات ما يلي:
- تمارين الاسترخاء العميق.
- التدليك.
- تمارين التمدد.
- (تاي-تشي – Tai Chi) نوع بطيء الحركة من فنون الدفاع عن النفس.
- اليوجا.
يجب أيضًا على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن محاولة تطوير عادات نوم جيّدة، يمكن أن يساعد اتباع الخطوات التالية على النوم لفترة أطول وأكثر عمقًا:
- اذهب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت.
- خلق بيئة تعزز النوم (مثل: غرفة مظلمة، هادئة أو باردة).
- تجنب أخذ قيلولات طويلة (اجعل مدتها عشرين دقيقة فقط).
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تمنعك من النوم جيدًا (مثل: الكافيين، الكحول أو التبغ).
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
متى تزور طبيبك
تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من التعب لفترة طويلة أو تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب.
يتسبب كلٌ من متلازمة التعب المزمن والاكتئاب في تغيرات يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على حياتك الشخصية والمهنيّة، الخبر الجيد هو أن كلا الحالتين يمكن أن تتحسن مع العلاج الصحيح.
