كيفية التعايش مع الأمراض المزمنة

كيفية التعايش مع الأمراض المزمنة

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
قد تثير معرفتك بأنك مُصاب بأحد الأمراض طويلة الأمد (الأمراض المزمنة) بعض الأحاسيس المختلفة.

اطلع على بعض العواطف الشائعة التي من الممكن أن تسيطر عليك بعد تشخيصك بمرض مُزمن للعيش معه. وتعلم كيف تدعم نفسك، وأين تذهب عندما تحتاج لمزيدٍ من الدعم.

التأقلم مع المرض المُزمن

أمثلة على بعض الأمراض المزمنة:

  • مرض الزهايمر والخرف
  • التهاب المفاصل (الروماتيزم)
  • الربو
  • السرطان
  • الداء الرئوي المُسد المُزمن
  • داء كرون
  • التليف الكيسي
  • مرض السُّكري
  • داء الصرع
  • أمراض القلب
  • فيروس نقص المناعة البشرية (مرض الإيدز)
  • الاضطرابات المزاجية (ثنائي القطب ودوروية المزاج والاكتئاب)
  • التصلب المتعدد
  • داء باركنسون

ربما تُصاب بصدمة عند معرفتك أنك مُصاب بمرض مُزمن؛ قد تسأل نفسك تلك الأسئلة «لماذا أنا؟» أو «من أين أتى؟»

  • أحيانًا لا يستطيع أي شيء تفسير سبب إصابتك بالمرض.
  • ربما يتعاقب المرض في عائلتك.
  • ربما تعرضت لشيء سبَّبَ لك هذا المرض.

ربما تتغير مشاعرك عند الاطلاع على مزيد من المعلومات بخصوص مرضك وكيفية العناية بنفسك. قد تفسح مشاعر الخوف أو الصدمة الطريق إلى:

  • الغضب بسبب إصابتك بالمرض.
  • الحزن أو الاكتئاب لعدم قدرتك على ممارسة الحياة بالشكل الذي اعتدت عليه.
  • الارتباك أو التوتر بشأن كيفية الاعتناء بذاتك.
  • صورتك لنفسك قد تتغير.

ربما تشعر أنك لست إنسانًا كاملًا بعد الآن، ومن المحتمل أن تشعر بالحرج أو الخزي من مرضك. اعلم ذلك، بمرور الزمن سيصبح مرضك جزءًا منك وستمتلك وضعًا طبيعيًّا جديدًا.

ستتعلم كيفية التعايش مع مرضك، وستعتاد على وضعك الطبيعي الجديد. على سبيل المثال:

  • سيحتاج مريض السكري في الوضع الجديد أن يتعلم كيفية اختبار السكر في الدم وأخذ عدة جرعات من الإنسولين يوميًا، وسيصبح هذا المعتاد بالنسبة له.
  • سيحتاج الشخص المُصاب بداء الربو أن يحمل جهاز الاستنشاق ويتجنب الأشياء التي ربما تسبب نوبة ربو. هذا هو الوضع الطبيعي الجديد له.

توقع الشعور بالضغط الشديد

ربما تشعر بالضغط الشديد بسبب:

  • كم الأشياء التي يجب أن تتعلمها.
  • التغيرات التي يجب أن تحدث في أسلوب حياتك. على سبيل المثال، ربما تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي والإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية.

كن لطيفًا مع نفسك

مع مرور الوقت، ستتعايش مع مرضك.

  • اعلم أنك سوف تتأقلم مع مرور الوقت، وستشعر بأنك طبيعي مجددًا عندما تتعلم كيفية ملاءَمة المرض مع حياتك.
  • اعلم أن الأمر قد يكون مُربكًا في البداية قبل أن يصبح منطقيًّا. أمهل نفسك الوقت اللازم لتتعلم كيفية الرعاية للمرض.

المشاعر والأحاسيس بمرور الزمن

إن التعامل مع الأمراض المزمنة بشكل يوميّ سيحتاج إلى كثير من الطاقة، وقد يؤثر ذلك أحيانًا على مظهرك الخارجي ومزاجك. أحيانًا قد تشعر بالوحدة. قد يحدث هذا تحديدًا في الوقت الذي يصعب فيه التعامل مع المرض المُزمن.

ربما تتملكك المشاعر التي شعرت بها في البداية عند إصابتك بالمرض في بعض الأحيان:

  • الاكتئاب بسبب إصابتك بالمرض. يشبه ذلك الشعور بأن الحياة لن تصبح جيدة مجددًا على الإطلاق.
  • الغضب. يبدو وكأنك ما زلت تشعر بالظلم تجاه إصابتك بالمرض.
  • الخوف من ازدياد المرض.

تلك الأنواع من المشاعر طبيعية.

قد يؤدي الضغط الشديد إلى زيادة صعوبة الاعتناء بالأمراض المزمنة. يمكنك تعلم كيفية التغلب على الضغط الشديد لكي تتمكن من التعامل مع مرضك المُزمن على نحوٍ يومي.

اكتشف بعض الطرق التي تناسبك لتقليل الضغط، وإليك بعض الأفكار:

  • اذهب في نزهة.
  • اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا.
  • قم بممارسة اليوجا أو التاي تشي شوان (فن قتالي صيني) أو التأمل.
  • التحق بصفوف الرسم أو قم بعزف آلة موسيقية أو استمع للموسيقى.
  • اتصل بأحد الأصدقاء أو اقضِ معه الوقت.

يساعد إيجاد طرق صحية وممتعة للتعامل مع الضغط الكثيرَ من الأشخاص. عند استمرار الشعور بالضغط الشديد، قد يساعدك التحدث مع اختصاصي العلاج النفسي في معرفة كيفية التعامل مع العديد من المشاعر التي تلحق بك. اطلب المساعدة من مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإيجاد اختصاصي علاج نفسي.

اعرف المزيد عن مرضك

تمكِّنك معرفة المزيد عن مرضك المُزمن من التحكم فيه والشعور بالتحسن نحوه.

  • تعلم كيفية التعايش مع مرضك المُزمن. في البداية قد يبدو أنه يتحكم فيك، ولكن عندما تعرف المزيد عن مرضك وتبذل قصارى جهدك فيما يمكنك أن تقدمه لنفسك، ستشعر بأنه طبيعي ويمكنك التحكم به.
  • ابحث عن المعلومات على شبكة الإنترنت وفي المكتبة ومن الشبكات الاجتماعية ومجموعات الدعم والمنظمات القومية والمستشفيات المحلية.
  • اسأل مُقدم الرعاية الخاص بك عن مواقع موثوقة؛ ليست كل المعلومات المتوفرة على الإنترنت من مصادر موثوق بها.